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Es un libro estupendo. Te dice lo que comer para poder adelgazar. Comes de todo pero variedad. Lo recomiendo. Es adelgazar sin dieta. Eso es lo que por lo regular harías, aunque no vayas a dormir. Su producción responde a las situaciones estresantes here a las placenteras. Link primeras pueden ser tan here como un accidente automovilístico o tan mínimas como saltarse una comida.

Las suprarrenales responden tanto al estrés agudo del accidente como al estrés crónico Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf una mala relación, un ambiente laboral desagradable o una situación familiar apremiante. Es decir que este Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf depende de los nutrientes o de los alimentos que consumes o evitas consumir.

El agotamiento de las suprarrenales ocurre cuando el cuerpo se somete a cantidades significativas de estrés durante mucho tiempo. Se debe a que el cuerpo ha estado secretando crónicamente hormonas de estrés que debían ser guardadas en caso de situaciones de crisis repentinas.

Es el excedente de hormonas. Considero que dichas hormonas que te inspiran a enfrentar la situación o huir de ella son sagradas y deben guardarse para las verdaderas emergencias. Sin embargo, muchos de nosotros vivimos y sobrevivimos gracias a la energía que nos dan, día tras día. Cuando el exceso de hormonas de estrés es constante, el cuerpo se mantiene en estado de crisis.

En estas circunstancias, las hormonas disminuyen el consumo de combustible, pues el cuerpo no le ve fin a tan agotadora exigencia. Las cosas empeoran por Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf de la mala calidad de los alimentos y el incremento de las sustancias químicas ambientales.

Pero decíamos que la tiroides es la calefacción, y las hormonas que ésta produce, la T3 y la Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf, son el calor. La tiroides desempeña varias tareas metabólicas por medio de las distintas funciones read more, incluyendo la extracción de yodo de los alimentos para la producción de la T3 y la T4. Ambas hormonas viajan por el torrente sanguíneo e influyen en el metabolismo a través de la conversión del oxígeno y las calorías en energía.

La T3, en particular, es la superheroína del Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf acelerado, pues tiene casi cuatro veces la fuerza metabólica hormonal que posee la T4. Sin embargo, la tiroides tiene una gemela maligna En el capítulo anterior te presenté a la Tr3, pero considero necesario volver a hablar de ella porque es muy importante dentro del proceso de reparación de tu metabolismo.

Es una hormona tiroidea malhecha que no es muy eficiente para estimular el metabolismo; de hecho, bloquea el funcionamiento saludable de la T3. No es su intención arruinarte las cosas ni los planes de usar esos ajustados jeans. En realidad, se trata de una reacción inteligente del cuerpo para evitar la inanición.

En situaciones de estrés crónico, ciertas enfermedades o privación nutricional, la Tr3 enciende la alerta roja de tu cuerpo. Esta alerta le indica a la Tr3 que se pegue a los receptores de T3 e interfiera para que la T3 no pueda Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf su trabajo. Como resultado, tu cuerpo deja de quemar grasas y empieza a Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf. En ocasiones, hay problemas graves con el termostato del cuerpo, como en el caso de la tiroiditis de Hashimoto, la enfermedad de Graves o la producción de peroxidasa tiroidea que ataca a la propia tiroides.

Muchas veces es difícil diagnosticar estos padecimientos tiroideos, los cuales también pueden ser los principales responsables de un metabolismo extremadamente lento. Sin embargo, dado que puede haber otros problemas ocultos, tengo la convicción de que es necesario analizar la química sanguínea de la tiroides para asegurarse de que funciona como debería. Por ejemplo, la pituitaria estimula a la tiroides para que secrete hormonas con hormona estimulante de la tiroides tirotropina. Si el nivel de tirotropina es elevado, la tiroides requiere mucha motivación o empuje para hacer su trabajo hipotiroidismo.

Si es muy bajo, Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf la tiroides puede sobreactivarse hipertiroidismoy la pituitaria, apenas susurrar. Claro que, como ya lo expliqué, si la tiroides produce mucha Tr3 que almacena grasa, la pituitaria puede percibirlo como exceso de hormona tiroidea y sólo susurrar cuando debería estar gritando.

Por este motivo, los resultados normales en estudios de laboratorio no necesariamente indican una función tiroidea óptima, pues no distinguen la Tr3 de la T3.

La pituitaria también regula la producción de hormonas Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf, como estrógeno, progesterona, testosterona y DHEA. La regulación de cada una de ellas, así como de las hormonas suprarrenales, es crucial para la salud y Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf velocidad del metabolismo. Así que la pituitaria no es sólo el termostato del sistema de calefacción, sino también el centro de control del gigantesco ecosistema conformado por las hormonas.

Durante décadas, los científicos creyeron que la grasa parda sólo se presentaba en niños pequeños, los cuales la necesitaban para guardar el calor y mantener la temperatura corporal. Porque creía que podría necesitar las reservas de combustible.

La grasa blanca no es del todo mala. Esta energía guardada en forma de grasa asfixiante literalmente puede sepultarte vivo. La grasa parda, por su parte, es grasa termogénica o que guarda el calor.

A diferencia more info la grasa blanca, en lugar de Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf energía, al parecer prefiere consumirse a través de ella.

La grasa parda ayuda a estimular el metabolismo al calentar el cuerpo, incrementar el flujo sanguíneo y facilitar el traslado de nutrientes hacia la grasa blanca. Son zonas en las que tanto muchos de mis clientes como yo sentimos o guardamos el estrés.

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Las hormonas de estrés afectan su actividad de manera directa. Pero la grasa parda puede ser tu mejor amiga si deseas mejorar tu metabolismo, ya que, por medio de su actividad hormonal, produce una tonelada de energía a Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf de la comida. También parece estimularla la temperatura baja, mientras que, en el caso de la grasa blanca, la liberación de energía almacenada al parecer requiere estímulo Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf calor.

Tanto la combustión de energía en la grasa parda como la liberación de energía de la blanca son resultado de una función tiroidea saludable. Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf embargo, debo advertirte algo: sólo son como un vistazo desde la ventana de la casa que es tu cuerpo. Imagina que deseas mudarte y buscas una nueva Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf. Un día ves una casa increíble, y te preguntas si deberías llamar a tu agente de bienes raíces para concertar una cita para conocerla por dentro.

Antes de tomar el teléfono, es posible que eches un vistazo check this out patio trasero o te asomes por una ventana para mirar al interior. Ves una sala hermosa con techos abovedados, pisos de parquet y buena iluminación. Crees que es perfecta, pero no la has visto completa. Pero no lo sabes, porque no puedes ver el interior completo desde afuera. Algunos clientes me han compartido lo mucho que les enoja esto. Si tienes al menos cinco kilos de sobrepeso, es un hecho que tu metabolismo no funciona como debería.

Hablando de médicos, es momento de que te asocies con un doctor que te apoye en tu esfuerzo por perder peso y potenciar tu metabolismo, si acaso no lo has hecho ya. Hay médicos increíbles en todas Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf. Mi situación es privilegiada, porque trabajo día a día con doctores asombrosos y tengo acceso a un laboratorio en Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf propia clínica.

Tal vez para ti no sea tan sencillo. Si hay laboratorios así en tu localidad, es otra opción disponible. Siempre sentí que cualquiera era un socio en potencia si lo que se necesitaba era encaminar a mis clientes hacia la salud.

Con esta oración quería decir que, si no tienes todas las respuestas en casa, sal y encuentra a quien sí las tenga. Por eso, crea un equipo especializado en el Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf de la salud que te acompañe en la aventura por un metabolismo sano y acelerado, una nutrición sólida y la liberación del estrés.

Recuerda que no soy médico, así que mi opinión sobre aquellos resultados que son indicativos de un metabolismo acelerado puede diferir de la de tu médico.

Éstas son las cifras que uso en la clínica con Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf clientes, muchos de los cuales llegan a mi consultorio por recomendación de sus médicos. No olvides solicitar los de T3 reversa Tr3pues no siempre forman parte del perfil tiroideo típico. De hecho, la leptina bloquea los receptores de hormonas sexuales, incluidas el estrógeno, la progesterona y la testosterona. Cuando eso ocurre, el cuerpo comienza a guardarlas, en vez de usarlas, y esto, Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf su vez, fomenta el almacenamiento de grasa.

Por ejemplo, si el cuerpo guarda estrógeno, puedes hincharte y subir de peso de forma repentina. Antes de llevar las reses al matadero se les administra una descarga de estrógeno para que ganen peso con rapidez y retengan líquidos. More info queremos fortalecer las suprarrenales usando la comida como combustible. Controla lo que puedas, crea un ambiente que te conduzca a un metabolismo acelerado y restablece los desequilibrios acumulados.

Al menos puedes controlar el desayuno Considero que es bueno medir los niveles de estrógeno a cualquier edad. Lo ideal es medir los niveles de tres formas distintas de estrógeno: estradiol, estriol y estrona. Hay varias opiniones sobre los niveles ideales de estos tres estrógenos. Es el mejor momento para echarles un vistazo a tus hormonas.

El rango normal puede ir de apero los hombres con metabolismo acelerado pueden alcanzar cifras entre y 1 Lo ideal es que esté por encima de Y el alimento es la medicina.

Puedes maltratar a un caballo para que llegue a la meta, o puedes alimentarlo, entrenarlo y cuidarlo. Es lo que deseo para ti. Todo comienza con un metabolismo saludable y en funcionamiento óptimo. Cuando el metabolismo se ha vuelto disfuncional, requiere el equivalente a un entrenador personal para volver a estar en forma: alguien que pueda tomar la materia prima que es tu cuerpo continue reading esculpirla hasta obtener la figura de tus sueños.

Yo soy esa entrenadora y la dieta del metabolismo acelerado es tu guía de rutinas para poner a tono tu metabolismo. Si sólo haces un tipo de ejercicio, como correr o subirte a la escaladora elíptica, el cuerpo se acostumbra y al poco tiempo dejas de ver resultados.

Del mismo modo que la combinación de rutinas mantiene al cuerpo en Que es omeprazol 20 mg y para que sirve de sorpresa, la dieta del metabolismo acelerado baraja los patrones alimenticios de dos formas: 1. Esta estrategia mantiene el cuerpo trabajando, sorprendido y sustentado, con lo cual se revierten los patrones bioquímicos que han hecho lento tu metabolismo. Dos días comes de una forma, dos días de otra y luego tres días comes una mezcla de nutrientes específicos completamente nueva.

Así se estimula el metabolismo, pues comer se vuelve interesante y funciona. No es truco. Así funciona la naturaleza. Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf mismo ocurre con el metabolismo. Días 1 y 2. Días 3 y 4. Fase 3: Desatar la combustión: hormonas, corazón y calor.

Días 5 a 7. Nuestro cuerpo requiere dietas variadas que le proporcionen todos los nutrientes necesarios para desempeñar todas las funciones biológicas, Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf y neuroquímicas.

Incluir estos combustibles, aunque no al mismo tiempo, te ayuda a reconstruir, restablecer, enriquecer y reponer tu agotado cuerpo y tu metabolismo apagado. Cada fase dura poco tiempo, así que no agotas otros sistemas o partes de tu cuerpo. Juntos limpiaremos tu casa tu cuerpo habitación por habitación, poco a poco, hasta que esté reluciente. Un metabolismo sano requiere hacer tres cosas: 1. Tomar la comida que consumes y transformarla en energía.

Liberar la grasa acumulada. Transformar la grasa recién liberada en energía. Las tres fases hacen posibles estos tres pasos si se llevan a cabo en orden.

De eso se trata la primera fase, de sosegar el estrés. El cardio es ideal para la Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf 1 alta en carbohidratos.

Estos alimentos altos en carbohidratos, con niveles moderados de proteína y bajos en grasa nutren las suprarrenales y alivianan el estrés psicológico. Las vitaminas B se encuentran en los frijoles, las carnes y los granos enteros, y estimulan a la tiroides para iniciar el efecto termogénico de quema de grasas que acelera el metabolismo. La vitamina C, presente en frutas como naranjas y fresas, y en verduras como brócoli y camote, ayuda al cuerpo a convertir la glucosa click at this page energía, uno de los objetivos principales de la fase 1.

Asimismo, ayuda a transportar dicha glucosa a las mitocondrias —los diminutos quemadores de grasa de tus células—, las cuales la descomponen y la convierten en energía, en vez de almacenarla como grasa.

Durante los primeros dos días, le enseñaremos a tu cuerpo cómo convertir la comida en energía, en vez de almacenarla como grasa. Éste es el primer paso del proceso. Cuando inundas tu cuerpo con tantos nutrientes y Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf, se vuelve capaz de descomponer los alimentos que consumes y de liberar los nutrientes presentes continue reading ellos.

Queremos que la digestión implique el menor esfuerzo posible, por lo Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf el consumo de proteína es moderado y el de grasas muy bajo. Las enzimas digestivas liberan las vitaminas, los minerales y los fitonutrientes presentes en los alimentos que consumes, y el metabolismo comienza su recuperación después del estado de alerta por inanición.

Por ahora, todas ellas quedan fuera de la jugada. La fase 1 es amable con tu cuerpo y contigo. Quienes han pasado Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf vida a dieta no se han permitido estar a menos de metros de algunos de estos alimentos durante meses, incluso años. Es hora de volver a lo normal. La fase 1 se siente como alimentación normal y no como una dieta. Quienes hacen dietas bajas en carbohidratos tienden a espantarse cuando ven la lista de alimentos de esta primera fase, pues se les ha enseñado a creer que los carbohidratos son malos.

Pero los carbohidratos no son malos, la comida no es mala, siempre y cuando provenga de fuentes saludables. Las frutas, el arroz integral, la avena, los granos alternativos como amaranto y quinoa, las lentejas y Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf frijoles son buenos.

Ahora bien, no estamos en un campo militar, por lo que este entrenador es amable y gentil, y te ayuda a acondicionarte sin que te agotes, sino de modo que te llenes de energía y vigor.

Vamos a mimarte y nutrirte, no a maltratarte. Es hora de romper los viejos patrones, no de fomentarlos. Digamos que tienes un vaso de jugo de naranja y una taza de rebanadas de naranja. La fase 1 incluye alimentos con alto índice glucémico, mas no con un índice glucémico superalto.

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Calma, felicidad y una vida de bonanza; a esto aspiramos en la fase 1. Me gusta ilustrar lo que ocurre en tu cuerpo de esta forma: imagina que tu mejor amiga te Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf que seas el anfitrión de su fiesta de compromiso, en tu casa. Es abrumador.

Incluso puede ser divertido. No hay problema. Es como con los cubiertos. Cuando empiezas la dieta del metabolismo acelerado, le pides al cuerpo lo mismo que con cualquier otra dieta: que pierda peso.

Pero los términos y condiciones son distintos Ahora bien, la fase 1 tiene ciertas reglas. No es momento de comer almendras ni aguacates. Lo distraemos al inundarlo con carbohidratos deliciosos y proteínas, lo nutrimos al tiempo que lo obligamos a buscar sus propias grasas. Por eso la fase 1 va primero. Puedes elegir un tazón de pollo con brócoli, o sopa de pavo, frijol blanco y col rizada, o tocino de pavo con lechuga y jitomate sobre pan de granos germinados, junto con duraznos o piña asada o manzana al horno.

También recuerda aprovechar las sobras. Tal vez elijas filete mignon con brócoli y arroz integral, o chili con pavo, o pollo y Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf salvaje. Así que, durante los próximos dos días, le enseñaremos a tu cuerpo cómo convertir la comida que consumes en energía en lugar de almacenarla como grasa. Recuerda: frutas y granos, proteína magra y casi nada de grasas. Ésas son las claves. Pasemos ahora a la fase 2. Enfócate en levantar mucho peso y hacer pocas repeticiones.

Es tan dirigida e intensa que sólo la hacemos durante dos días. En la fase 1 impulsaste al cuerpo a relajarse y comenzar a digerir en serio la comida que consumes, en vez de almacenarla. Los alimentos de la fase 2, desbloquear, permiten la movilización de la energía almacenada en forma de grasa, de modo que puedas quemarla como energía real. Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf proteína magra y las grandes cantidades de verduras de la fase 2 son la clave para la liberación.

Pero es imposible quemarlas si primero no se les desbloquea el paso. La fase 2 lleva la grasa a donde debe estar para utilizarla como combustible. Muchas verduras. La fase 2 se asegura de que eso nunca vuelva a ocurrir. Es una fase Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf alimentos de bajo índice glucémico. Recuerda: hay que confundir al cuerpo para perder peso. La fase 2 también estimula el hígado de otra forma, al reabastecerlo de nutrientes y de los efectos alcalinizantes de las verduras verdes.

Es también el hígado Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf estimula Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf cuerpo a liberar las células grasas almacenadas. Antes see more brevemente a la carnitina. Es uno de los nutrientes estimulantes de metabolismo que ayudan al cuerpo a liberar en el torrente sanguíneo la grasa almacenada, de modo que pueda ser metabolizada y convertida en energía.

Este sistema de transporte libera las células de grasa para que lleguen directamente a las mitocondrias quemagrasas de las células.

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Cuando llevamos la grasa al quemador, puede hacer combustión. Porque, para tener un funcionamiento saludable, el cuerpo debe mantener cierto nivel de pH. El pH puede verse afectado por lo que comemos.

Las dietas que se concentran en el consumo de grandes cantidades de carne y omiten las verduras alcalinizantes pueden provocar que el cuerpo se vuelva demasiado acídico y caiga en estado de cetoacidosis.

En este estado, puedes hipermovilizar las grasas, pero el costo es muy elevado. Mucha gente que hace este tipo de dietas se vuelve resistente a los carbohidratos y propensa a recuperar el peso de forma repentina rebote una vez que cambia su alimentación.

Hacer una dieta alta en proteínas sin consumir verduras también hace lento el metabolismo de forma terrorífica, pues te deja en condiciones peores de aquellas en las que estabas en un comienzo. Lo he visto ocurrir una y otra vez. La magia de la fase 2 es que combina altos niveles de proteína con una gran cantidad de verduras verdes, las cuales son alcalinizantes. Esta abundancia de verduras durante la fase 2 es crucial para evitar que el cuerpo caiga en este estado de acidez indeseado.

También estimulan las enzimas digestivas que incrementan la velocidad de quema de grasas, con lo que avivan la hoguera. Es por esto que algunos regímenes que promueven el consumo de jugos y batidos verdes suelen anunciarse como dietas alcalinas.

Las verduras verdes hacen cosas increíbles por ti cuando aumentas la ingesta de proteína animal. Así que éntrale a las verduras para mantener el pH de tu cuerpo en el rango adecuado y para que todo funcione como es debido.

Piénsalo así: la Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf es el leño y las verduras verdes son el líquido combustible. Recuerda: sólo Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf dos días Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf luego pasaremos a la siguiente fase, que consiste en sanar y reparar. Estamos reconstruyendo las capacidades de tu cuerpo gradualmente, con la ayuda de todos los fitonutrientes presentes en estas verduras con bajo índice glucémico.

Los clientes que aman la carne adoran esta fase, y los que solían hacer dietas bajas en carbohidratos también se sienten cómodos en ella. Recuerda que sólo dura dos días. Puedes consumir rosbif con rebanadas de pepino o unos trozos de pollo fresco libre de nitratos.

El almuerzo consiste en otra proteína Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf otra verdura. No olvides que también puedes comer lo que te haya sobrado de la cena del primer día de la fase 2. Como dije: sólo son dos días. No tienes que perder la cabeza por la fase 2.

Si en verdad te irrita comer así, desquítate en el gimnasio con pesas muy pesadas. Deja tu ira en el gimnasio y siente cómo se queman las grasas mientras se Click the following article tu cuerpo.

Piénsalo así: si tuvieras que ir a terapia de rehabilitación después de una lesión, es probable que adores la parte del masaje, pero odies las 4 flexiones diarias de rodilla.

Sin embargo, ambos procesos son esenciales para tu recuperación. Algunos momentos son difíciles, pero es parte de la rehabilitación. Así que, si te sientes insatisfecho, te diré algo: estoy orgulloso de ti por ser capaz de existir fuera de tu zona de confort.

No te desanimes. Estos tres son responsables de poner en marcha el calor metabólico en el cuerpo y darle un auténtico empujón a la quema de grasas.

Comienzas a quemar la grasa que comes, así como la grasa desbloqueada en la fase 2. También debes saber que el café descafeinado no carece de Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf por completo.

Si insistes en que no puedes vivir sin tu café de la Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf, debes comer antes de tomarlo.

El punto es que la cafeína no es indispensable para la vida. No es un mineral que el cuerpo requiera. Tal vez no estés de acuerdo, pero debes saber que ingerir cafeína continue reading la mejor forma de arruinar tu metabolismo.

Sé que es difícil. La cafeína es adictiva a nivel fisiológico y emocional, y la abstinencia puede ser dura. Quitarse el peso de la cafeína de los hombros es muy liberador y se siente de maravilla. Regla 7: Nada de alcohol Lo sé.

Te gusta tomar una copa de vino con la comida, o una margarita, o lo que sea. La cosa es que el Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf también es procesado en el hígado. Esto implica monopolizar uno de los órganos principales que intentamos sanar.

No es un juicio moral contra el alcohol. Ni siquiera es por las calorías vacías. Es por tu metabolismo. Esto es justo lo que Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf queremos. Te diré cómo incorporar alcohol de forma sana en tu vida con metabolismo acelerado en el capítulo diez. Nada de cenas de dieta congeladas, nada de comida chatarra empacada.

No es malo buscar la conveniencia. Son veneno para el cuerpo y el metabolismo. Pues bien, éstas son las reglas. Cuando era niña, solía tener un deseo brutal de comer mantequilla, la cual devoraba directamente de la barra. No podía evitarlo. También padecía un incómodo salpullido. No sabía que ansiaba comer grasa porque mi cuerpo la necesitaba.

Cuando dejé de consumirlos, mi piel se recuperó. Si ya se te olvidaron, sólo recuerda lo fundamental: come cinco veces al día y sólo alimentos que estén en las listas de cada fase. No se vale saltarse comidas o refrigerios. Regla 2: Debes comer cada tres o cuatro horas, excepto mientras duermes.

Regla 3: Debes click durante la primera media hora después de despertar. Todos los días. Regla 4: Debes seguir el plan las cuatro semanas completas.

Regla 5: Debes apegarte a los alimentos permitidos en cada fase. Va de nuevo: sólo come lo que esté en Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf lista de alimentos de la fase en la que estés.

Regla 6: Debes seguir el orden de las fases. Regla 7: Debes beber la tercera parte de tu peso en decilitros de agua todos los días. Regla 9: La carne debe ser libre de nitratos. Regla Debes ejercitarte tres veces a la semana, de acuerdo con la fase en la que estés. Regla 2: Nada de maíz.

Regla 4: Nada de soya.

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Regla 6: Nada de cafeína. Regla 7: Nada de alcohol. Regla 8: Nada de fruta seca o jugos de fruta. Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf 9: Nada de edulcorantes o endulzantes artificiales.

Sobre todo, recuerda el acrónimo D. Tengo buenas razones: Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf momentos como éstos necesitas alguien con mano dura que te aprecie. De hecho, quiero que personalices la dieta del metabolismo acelerado para que se ajuste a tu estilo de vida. Es tu cuerpo, tu comida, tu salud learn more here tu dieta.

Hablemos al respecto. Quiero que mi plan se convierta en nuestro plan. Deseo que juntos personalicemos la dieta para negociar un acuerdo que no te ponga en riesgo ni ponga en riesgo la pérdida de peso sustancial. Momentos como éstos me parten el corazón. Sí, mi programa es estricto e insisto en que lo sigas al pie de la letra. Hazla tuya. Deseo conocer las partes buenas, malas y feas here tu pasado alimenticio, sin juzgarte.

Odio los caramelos, pero me encanta el chili y las sopas. Puedo comer piña Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf que se me caigan los labios, pero no soy muy fan de las manzanas.

También soy idealista. Debo correr al aeropuerto o dar una entrevista. Debo entrevistar a un nuevo chef y probar montones de recetas. Así que me preparo para lo peor y tengo mis propios refrigerios de impacto en cada auto y oficina, e incluso en mi portafolio. Cada vez que llego a casa me reabastezco. Pero mis semanas siempre son un reto, así que procuro que mi alimentación no lo sea.

Es hora de que revises tu vida. Quiero que durante los próximos tres días hagas un diario alimenticio, para tener una mejor idea de cómo es tu vida en realidad, cómo se distribuyen tus actividades y cómo haremos encajar la dieta del metabolismo acelerado en tus propios horarios.

A continuación te presento un ejemplo de cómo hacer el diario alimenticio. Analiza si fue una comida o tentempié intencional, o un desliz. Recuerda que la honestidad es la mejor política. Así que no te guardes nada. Vayamos paso a paso para que esta dieta funcione a tu favor. Sólo es cuestión de intercambiar el desayuno y el refrigerio.

Mientras te preparas para ir a trabajar, cómete una manzana, o un huevo duro en el trayecto. Una vez que llegues al trabajo, consume el Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf correspondiente a tu fase, ya sea avena o pan tostado, huevos o envuelto de pavo, o apio con humus. Si hay cocina en tu oficina, maravilloso. Siempre y cuando comas durante la primera media hora después de despertar y cada tres o cuatro horas después, no importa a qué hora comience tu día, sea a las seis de la mañana o de la tarde, o a cualquier otra hora.

Tanto tu horario de trabajo como otros aspectos de tu vida pueden influir en la hora de la cena. Si sueles cenar muy tarde, tal vez necesites comer dos refrigerios durante la tarde para asegurarte de recibir alimento cada tres o Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf horas. Tus actividades cotidianas pueden influir en el día que eliges para empezar la dieta.

Con base en esto, determina el día de inicio. Esto es crucial. Es posible que la dieta del metabolismo acelerado funcione en relación con tu vida, siempre y cuando la planees por Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf.

Para determinar el tamaño de tus porciones debes establecer primero tu meta de pérdida de peso. Eso no lo defino yo.

Es el peso que te hace feliz, y no tiene nada que ver con el que haría felices a otras personas. He tenido clientes que pesaban kilos y sabían que se sentirían felices y cómodos pesando 80 kilos. Otros se sienten mejor si pesan 70 o No hay tabla alguna que lo defina para ti. Cuando la alcances, tal vez desees Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf una nueva meta.

Por ejemplo, si una porción de chili son dos tazas, y deseas bajar 10 kilos, entonces debes comer dos tazas de chili. Si quieres perder 25 o 30 kilos, entonces la porción es de cuatro tazas. A medida que te acerques a tu meta, reduce la porción siguiendo la misma fórmula.

Si consumes embutidos como refrigerio, una porción son 60 gramos, que son como 3 o 4 rebanadas. Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf una fase libre de granos. Al igual que con las otras categorías, agrega media porción por cada Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf kilos adicionales que quieras perder. De nuevo, agrega media porción por cada 10 kilos extra que quieras perder.

Cuando les enseño a mis clientes los tamaños de las porciones de la dieta del metabolismo acelerado suelen ponerse nerviosos, en particular si antes han hecho dietas con restricciones calóricas muy estrictas. Debo recordarles varias veces que se necesita energía para perder peso, y que la energía proviene de la comida.

Así que no les temas a estas porciones. Son tu medicina. Es tu combustible. Recuerda, las dietas de inanición promueven la conservación de grasa. Las dietas en las que se come suficiente comida real sirven para quemar grasa.

Por esta razón Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf soy partidaria de utilizar el índice de masa corporal para monitorear el peso. Tal vez alcances un peso que parezca normal, pero en realidad tu estructura corporal no es saludable. Por ejemplo, puedes tener demasiada grasa corporal, aunque te Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf delgado. Esta dieta tiene tantas opciones que puedes adaptarla con facilidad de acuerdo con tus restricciones nutricionales. Las Orina rosada ricas en proteínas y link granos tienen demasiados carbohidratos para esta fase.

Es por eso que, como vegano, puedes romper una regla. Sólo una. La regla de la soya. Por lo regular prohíbo la soya en la dieta del metabolismo acelerado por sus estrógenos vegetales y también por la forma en que suele estar procesada y modificada genéticamente.

Sin embargo, si eres vegano, no quiero que creas que no puedes hacer esta dieta. Sin embargo, hay unos cuantos productos en las recetas y listas de compras que contienen gluten. No los comas. El pan de granos germinados y los productos que contienen espelta, cebada, dürüm, centeno o semolina contienen gluten, así que evítalos.

Fuera de eso, las elecciones de alimentos dependen de ti. Tal vez disfrutas comer lo mismo todos los días. Incluso si desayunas lo mismo todos los días de la fase 1, sólo son ocho desayunos iguales en un mes.

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Sigues teniendo variedad. Prueba una receta distinta cada día si te agrada. Usa tus propias recetas, si lo prefieres. Prometo no ofenderme. Muchas de las recetas incluidas source de cuatro a seis porciones, así que, si tienes una familia que alimentar, comparte con ellos esos deliciosos platillos. Es una forma saludable de comer acompañado, sea hombre, mujer o niño.

A mis hijos les encantan las recetas de este libro, e incluso fueron entusiastas conejillos de Indias mientras las perfeccionaba. Haz lo que muchos de mis clientes y yo hacemos: dedica un día a cocinar para toda la semana. Separa las porciones de chili, estofados, arroz y avena en contenedores de tamaño individual para congelador y congélalos. La dieta del metabolismo acelerado es ideal para los grandes cocineros Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf los apasionados de la cocina porque las recetas son interesantes y sencillasdeliciosas y divertidas de hacer.

Si no te gusta cocinar, lo detestas, y temes cualquier dieta que implica acercarte a una estufa, necesitamos hablar seriamente. Consumir alimentos reales es muy importante para el proceso de reparación que necesitamos completar.

Deseo con ansias que me des un voto de confianza e intentes cocinar. De hecho, yo dependo en exceso del congelador, de mis tres ollas eléctricas de cocción lenta y de mi olla para hacer sopas.

Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf veces cocino hasta cuatro platillos a la vez. Es una buena forma de pasar el domingo, si te gusta cocinar como a mí. No tengo técnicas elegantes; sólo es cuestión de picar algunas cosas, poner todo junto en una olla eléctrica o normal, y dejar que se cocine hasta que esté listo. Algunos de mis clientes cocinan para los 28 días en una sesión, lo cual no es tan difícil de hacer.

Pero también puedes cocinar cuando tengas tiempo y empacar los sobrantes. Esto agrega variedad a tus Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf e implica poco esfuerzo. Planea un día en el que puedas cocinar todos los platillos para una semana, congela los sobrantes y aprovecha esa comida en la semana tres. Pasa otro día cocinando todos los platillos de la semana dos, Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf los sobrantes y cómelos durante la semana cuatro.

Es una forma eficiente de asegurarte de que siempre tengas algo bueno de comer. Vale la pena aclarar que, por supuesto, no es obligatorio cocinar por adelantado. Sin embargo, la falta de tiempo puede ser un problema, incluso para quienes nos encanta cocinar. Sólo recuerda que esto depende de tus preferencias y necesidades; si no lo deseas, no es necesario que cocines un montón de platillos en una sesión.

Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf vez una tarde tienes tiempo para preparar la cena, así que haces estofado de pollo. Siempre ten en mente formas de facilitarte la alimentación que sean congruentes con tu estilo de vida; pero, por favor, no le temas a cocinar.

Es crucial para tu salud y para los cambios metabólicos que estamos suscitando.

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Cocinar es el pequeño precio que pagas por recuperar tu read article y el cuerpo de tus sueños. Así que a cocinar, hervir, asar, hornear o cualquiera que sea tu estilo. En vez de variar cada comida o refrigerio, lo que implicaría comprar mucha comida distinta y usar sólo partes, algunos de mis clientes prefieren tomar siempre los mismos dos o tres refrigerios y comidas durante los 28 días. Si compras nueces y semillas a granel, puedes hacer paquetes individuales.

Si "Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf" te entusiasma ir al gimnasio, haz una caminata enérgica o Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf en un parque cercano durante la fase 1.

En la fase 2 puedes levantar pesas en casa, aunque sean polainas. Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf los ejercicios no se mezclan, sino que también son específicos para cada fase, como las Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf de comida. Si eres de los que se ejercitan a diario y no te sientes bien al dejar de hacerlo, entonces puedes ajustarlo al plan. Tu entrenamiento debe coincidir Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf el tipo de ejercicio de cada fase.

Puedes hacer cardio, pero sólo en la fase 1. Sólo son 28 días, así que dos días de cardio a la semana mientras tienes una alimentación alta en carbohidratos es suficiente para mantenerte en forma. Puedes luego levantar pesas dos días también, pero sólo durante la fase 2. Uno de los días ejercita la parte superior del cuerpo, y el otro, la parte inferior. En la fase 3 puedes hacer yoga los tres días, si prefieres.

Como ya dije, para que el plan sea efectivo, una vez por semana Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf suficiente. Sin embargo, aunque el ejercicio sea parte esencial de tus actividades, sólo se vale hacer clases de yoga o estiramientos en esta fase. Cuando terminen los 28 días puedes volver a tu rutina física normal. Recuerda que el ejercicio estresa el cuerpo, así que pon atención a lo que sientes mientras te ejercitas y hazlo con precaución.

Haz lo suficiente para ayudarte, pero no demasiado como para lastimarte. Por eso te proporciono un mapa de comidas ideal con sugerencias de alimentos en los próximos cuatro capítulos, para cada una de las siguientes cuatro semanas de la dieta del metabolismo acelerado.

Utiliza las listas de alimentos de cada fase del capítulo anterior o remítete a la lista maestra de alimentos al final del libro para elegir desde antes qué quieres comer. Pasamos un buen rato llenando los mapas de comidas con base en sus preferencias. A continuación llenamos el mapa de alimentos. Con las listas particulares de cada fase en mano, pondremos los refrigerios que Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf que te gustan.

Después pasaremos a los desayunos y cenas. Los almuerzos se eligen al final, pues considero que a esa hora se pueden comer las sobras de la cena o del desayuno anteriores, como trozos de tocino de pavo sobrantes del desayuno para complementar la ensalada del almuerzo, o guardar un poco del filete de la cena para hacer un envuelto de filete con hojas de lechuga al día siguiente.

Los refrigerios sirven para avivar el fuego del metabolismo, de modo que el cuerpo pueda digerir Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf metabolizar las comidas mejor.

No puedes olvidarlos ni cambiarlos de fase. Te recomiendo que siempre tengas refrigerios específicos de cada fase en Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf bolsa, el auto o la oficina. A continuación hay un mapa de comidas en blanco sobre el cual puedes trabajar para crear tu propia dieta del metabolismo acelerado personal. Seleccionar refrigerios que te gusten para toda la semana.

Seleccionar desayunos que te gusten para toda la semana. Seleccionar cenas que te gusten para toda la semana. Seleccionar almuerzos que te gusten, procurando utilizar la mayor cantidad posible de sobras de desayunos y cenas anteriores de la misma fase.

Las claves del éxito para la dieta del metabolismo acelerado son: saber las reglas, conocerte a ti mismo y planear con anticipación. Date tiempo para cocinar, llena tus contenedores para congelar las porciones y comprométete. Observemos el panorama y veamos qué puedes hacer para seguir alimentando a tu cuerpo y Descargar pierde peso sin perder la cabeza pdf, de modo que tu metabolismo se mantenga encendido durante todo el proceso.

Ahora bien, si prefieres que yo te diga qué comer, sigue el mapa de comidas ideal de la primera semana que he preparado para ti. He aprendido que a algunos de mis clientes les gusta que les indique exactamente qué comer, mientras que otros desean descifrarlo por sí mismos.

Recuerda, queremos confundir al metabolismo, no a ti. Es probable que tus obsesiones previas con el conteo de calorías o de carbohidratos, tu miedo a las frutas, las carnes o la grasa, así como tus derrotas previas hagan su aparición en estos días. Suelta tus ideas preconcebidas e historial de dietas.

Ni siquiera has empezado. Te pido que te dejes caer un poco esta semana, que te sueltes y te sumerjas en la aventura. Deja que el plan fluya con la facilidad que lo caracteriza. Sí, da un poco de miedo, pero necesito que te dejes llevar, que confíes en él y te comprometas a hacerlo, incluso si no sabes bien qué esperar, estés nervioso o un poco asustado. Esta semana, incluso antes de empezar, visualízate perdiendo peso y estableciendo metas, sin obsesionarte con las cifras. Esta semana le exigiremos muchas cosas a tu cuerpo, en términos metabólicos.

Le exigiremos que se ponga en pie y ponga atención. Es un juego completamente distinto. En otros, muchas grasas.

No olvides que nuestro principal objetivo es transformar tu metabolismo de tal forma que sea capaz de extraer los nutrientes de la comida y los use para alcanzar el equilibrio click y estabilizar la salud. Dicho lo anterior, es probable que esta semana seas testigo de una importante pérdida de peso.

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